13+ Thức ăn đẹp da hết mụn bác sĩ da liễu khuyên dùng

Bạn đang đau đầu vì mụn trứng cá dai dẳng? Không chỉ dừng lại ở việc chăm sóc da bên ngoài, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò then chốt trong việc cải thiện và duy trì làn da khỏe mạnh. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, một số loại thực phẩm có khả năng chống viêm, giảm mụn, đồng thời cung cấp dưỡng chất giúp da sáng mịn từ bên trong. Hãy khám phá ngay 13+ loại thức ăn đẹp da hết mụn đã được bác sĩ da liễu khuyên dùng.

13+ Thức ăn đẹp da hết mụn ai cũng nên biết để da sáng khỏe

Một chế độ ăn uống cân bằng, giàu dưỡng chất là chìa khóa vàng để có làn da không tì vết. Các loại thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa sẽ giúp bạn chống lại các tác nhân gây mụn, cải thiện độ đàn hồi và làm sáng da. Dưới đây là danh sách 13+ loại thực phẩm bạn nên thêm vào thực đơn hàng ngày:

Cá hồi

Cá hồi là “thần dược” dành cho làn da mụn. Với hàm lượng axit béo omega-3 dồi dào, đặc biệt là EPA và DHA, cá hồi giúp giảm viêm, một trong những nguyên nhân chính gây ra mụn. Omega-3 còn hỗ trợ cân bằng nội tiết tố, giảm tình trạng tăng tiết bã nhờn – “thủ phạm” gây bít tắc lỗ chân lông và hình thành mụn. Ngoài ra, cá hồi còn chứa astaxanthin, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp bảo vệ da khỏi tác hại của gốc tự do, ngăn ngừa lão hóa và làm sáng da.

Hàu

Hàu, một loại hải sản quen thuộc, lại ẩn chứa sức mạnh tuyệt vời trong việc cải thiện làn da mụn. Hàu là nguồn cung cấp kẽm (zinc) cực kỳ dồi dào, một khoáng chất quan trọng có vai trò then chốt trong việc điều chỉnh sự sản xuất dầu trên da. Ngoài ra, nó còn có khả năng kháng viêm, giảm sưng tấy và làm lành vết thương do mụn gây ra.

Để tận dụng tối đa lợi ích của hàu, bạn có thể chế biến thành các món ăn như hàu nướng mỡ hành, hàu hấp sả hoặc cháo hàu. Lưu ý chọn hàu tươi ngon và ăn với lượng vừa phải để đảm bảo sức khỏe.

Sữa chua

Sữa chua chứa probiotic, các lợi khuẩn có khả năng cân bằng hệ vi sinh đường ruột, từ đó giảm tình trạng viêm trong cơ thể. Bên cạnh đó, sữa chua còn chứa nhiều dưỡng chất quan trọng như canxi, vitamin D và vitamin B, có vai trò trong việc tái tạo tế bào da và làm sáng da.

Bạn có thể ăn sữa chua trực tiếp, kết hợp với trái cây tươi hoặc dùng để làm mặt nạ dưỡng da. Mặt nạ sữa chua có tác dụng làm dịu da, giảm mẩn đỏ và làm se khít lỗ chân lông. Hãy chọn sữa chua không đường hoặc ít đường để tránh gây tăng đường huyết và tác động tiêu cực đến da.

Quả bơ

Quả bơ, một loại trái cây giàu dinh dưỡng, đặc biệt là chất béo axit oleic, có tác dụng dưỡng ẩm, làm mềm da và giảm viêm. Bên cạnh đó, bơ còn chứa nhiều vitamin E giúp giảm viêm, thúc đẩy quá trình phục hồi da sau mụn và làm mờ vết thâm. Bơ còn là nguồn cung cấp vitamin C và vitamin B6, những dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển và tái tạo tế bào da.

Các loại hạt (hạnh nhân, óc chó)

Hạnh nhân là nguồn cung cấp vitamin E dồi dào có khả năng giảm viêm, thúc đẩy quá trình phục hồi da sau mụn và làm mờ vết thâm. Óc chó lại là “kho báu” omega-3, một loại axit béo có tác dụng kháng viêm, giảm tình trạng tăng tiết bã nhờn và cân bằng nội tiết tố, giúp ngăn ngừa mụn. Ngoài ra, cả hạnh nhân và óc chó đều chứa nhiều khoáng chất như kẽm, selen và magie, những khoáng chất quan trọng cho sự phát triển và tái tạo tế bào da.

Bạn có thể ăn các loại hạt trực tiếp, thêm vào salad hoặc trộn với sữa chua để tăng cường dinh dưỡng. Tuy nhiên, bạn nên ăn một lượng vừa phải để tránh gây tăng cân.

Trà xanh

Trà xanh chứa epigallocatechin-3-gallate (EGCG), có khả năng kháng viêm, giảm mụn trứng cá. EGCG cũng giúp bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV, ngăn ngừa lão hóa và làm sáng da. Ngoài ra, trà xanh còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin C, vitamin B2, vitamin K và kali, có vai trò quan trọng trong việc duy trì làn da khỏe mạnh.

Bạn có thể uống trà xanh hàng ngày hoặc dùng trà xanh để rửa mặt, xông hơi hoặc làm mặt nạ. Mặt nạ trà xanh có tác dụng làm dịu da, giảm mụn sưng tấy và làm se khít lỗ chân lông.

Ớt chuông

Ớt chuông, đặc biệt là ớt chuông đỏ, là một loại rau củ giàu dinh dưỡng, mang lại nhiều lợi ích cho làn da mụn. Ớt chuông chứa hàm lượng vitamin C giảm viêm, thúc đẩy quá trình phục hồi da sau mụn và làm mờ vết thâm. Ngoài ra, ớt chuông còn chứa nhiều beta-carotene, một tiền chất của vitamin A, có vai trò quan trọng trong việc duy trì làn da khỏe mạnh, ngăn ngừa lão hóa.

Bông cải xanh

Bông cải xanh chứa nhiều sulforaphane, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ có khả năng kháng viêm, giảm tình trạng sưng tấy do mụn. Sulforaphane còn có khả năng bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV, ngăn ngừa lão hóa và làm sáng da. Ngoài ra, bông cải xanh còn là nguồn cung cấp vitamin C, vitamin A và vitamin K dồi dào, những dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển và tái tạo tế bào da.

Cà rốt

Cà rốt là nguồn cung cấp beta-carotene dồi dào, một tiền chất của vitamin A, có vai trò quan trọng trong việc duy trì làn da khỏe mạnh. Vitamin A giúp kiểm soát dầu, ngăn ngừa tắc nghẽn lỗ chân lông và giảm mụn.

Bên cạnh đó, cà rốt còn chứa nhiều vitamin C, vitamin K và các khoáng chất như kali và mangan  dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển và tái tạo tế bào da. Bạn có thể ăn cà rốt sống, ép nước, làm salad hoặc thêm vào các món xào, canh.

Khoai lang

Khoai lang chứa hàm lượng beta-carotene cao, giúp kiểm soát dầu, ngăn ngừa tắc nghẽn lỗ chân lông và giảm mụn. Khoai lang còn chứa nhiều chất xơ, giúp cải thiện tiêu hóa, loại bỏ độc tố khỏi cơ thể, giảm viêm và cải thiện tình trạng mụn. Bên cạnh đó, khoai lang còn chứa nhiều vitamin C, vitamin B6, kali và mangan, những dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển và tái tạo tế bào da.

Rau bina (cải bó xôi)

Rau bina, hay còn gọi là cải bó xôi, là một loại rau xanh đậm giàu dinh dưỡng, mang lại nhiều lợi ích cho làn da mụn. Rau bina chứa nhiều chất chống oxy hóa như vitamin C, vitamin E và beta-carotene, giúp sản sinh collagen, làm săn chắc da và giảm thâm mụn. Rau bina cũng là nguồn cung cấp vitamin K dồi dào, có vai trò quan trọng trong việc làm lành vết thương và giảm sẹo mụn.

Nghệ

Nghệ, một loại gia vị quen thuộc, cũng là “thần dược” cho làn da mụn. Nghệ chứa curcumin, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ có khả năng kháng viêm, giảm mụn trứng cá. Curcumin cũng có khả năng làm lành vết thương, giảm sẹo và làm sáng da.

Bạn có thể dùng nghệ tươi, bột nghệ hoặc tinh bột nghệ để uống, làm mặt nạ hoặc thêm vào các món ăn. Mặt nạ nghệ có tác dụng làm dịu da, giảm sưng tấy và làm mờ vết thâm mụn. Tuy nhiên, bạn nên sử dụng nghệ với lượng vừa phải và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng nếu bạn có làn da nhạy cảm.

Tỏi

Tỏi là một trong số thức ăn đẹp da hết mụn và đặc biệt là “khắc tinh” của mụn trứng cá. Tỏi chứa allicin, một hợp chất có đặc tính kháng khuẩn, kháng viêm mạnh mẽ, giúp tiêu diệt vi khuẩn gây mụn P. acnes. Allicin còn có khả năng làm giảm sưng tấy, giảm đỏ và hỗ trợ quá trình làm lành vết thương do mụn gây ra. Ngoài ra, tỏi còn chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp bảo vệ da khỏi tác hại của gốc tự do, ngăn ngừa lão hóa và làm sáng da.

Sô cô la đen

Sô cô la đen chứa nhiều flavonoid, một loại chất chống oxy hóa mạnh mẽ có khả năng bảo vệ da khỏi tác hại của gốc tự do, ngăn ngừa lão hóa và làm sáng da. Flavonoid cũng có tác dụng kháng viêm, giảm tình trạng sưng tấy do mụn và cải thiện độ đàn hồi của da.

Tuy nhiên, bạn cần chọn sô cô la đen nguyên chất, có hàm lượng cacao từ 70% trở lên và ăn với lượng vừa phải. Sô cô la sữa và các loại sô cô la có nhiều đường có thể gây tăng đường huyết, làm tăng tình trạng viêm và gây mụn.

Nguyên tắc xây dựng chế độ dinh dưỡng cho người bị mụn

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc điều trị và ngăn ngừa mụn. Không phải tất cả các loại thức ăn đẹp da hết mụn, vì vậy, việc xây dựng một chế độ ăn uống khoa học là vô cùng cần thiết. Dưới đây là một số nguyên tắc bạn nên tuân thủ:

Giảm:

• Đồ ngọt: Đường tinh luyện và các loại thực phẩm có chỉ số đường huyết cao có thể làm tăng insulin, gây viêm và tăng tiết bã nhờn, dẫn đến mụn. Hãy hạn chế bánh kẹo, nước ngọt có ga và các loại đồ ăn ngọt khác.
• Dầu mỡ: Các loại đồ ăn chiên xào, nhiều dầu mỡ có thể gây khó tiêu, làm tăng lượng dầu thừa trên da, dẫn đến tắc nghẽn lỗ chân lông và hình thành mụn.
• Chế biến sẵn: Thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều chất bảo quản, chất phụ gia và các loại chất béo không lành mạnh, không tốt cho da và sức khỏe. Hạn chế các loại đồ hộp, xúc xích, thịt nguội và các loại đồ ăn vặt chế biến sẵn.
• Sữa: Một số người có thể bị dị ứng hoặc không dung nạp lactose trong sữa, gây ra tình trạng viêm và mụn trứng cá. Nếu bạn thuộc trường hợp này, hãy thử hạn chế hoặc thay thế bằng các loại sữa thực vật.

Tăng:

• Rau xanh: Rau xanh là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ dồi dào, giúp tăng cường sức khỏe tổng thể và hỗ trợ quá trình thải độc cho cơ thể. Hãy ăn nhiều loại rau xanh đa dạng, đặc biệt là các loại rau lá xanh đậm.
• Trái cây: Trái cây là nguồn cung cấp vitamin, chất chống oxy hóa và chất xơ tuyệt vời.
• Omega-3: Axit béo omega-3 có tác dụng kháng viêm, giảm tình trạng tăng tiết bã nhờn và cân bằng nội tiết tố, giúp ngăn ngừa mụn. Hãy bổ sung omega-3 từ các loại cá béo, hạt chia, hạt lanh và dầu oliu.
• Chất xơ: Chất xơ giúp cải thiện tiêu hóa, loại bỏ độc tố và giảm viêm, giúp da khỏe mạnh hơn.

Đủ:

• Nước: Hãy uống đủ 2-2,5 lít nước mỗi ngày, tùy theo nhu cầu của cơ thể để duy trì độ ẩm cho da, giúp da mềm mại, mịn màng và đào thải độc tố

Ưu tiên:

• Thực phẩm lành mạnh: Ưu tiên các loại thực phẩm tươi ngon, nguyên chất, không qua chế biến nhiều để đảm bảo giữ lại tối đa dưỡng chất.
• Không gây viêm: Lựa chọn các loại thực phẩm có khả năng kháng viêm, giúp giảm sưng tấy và mụn trứng cá.

Ảnh hưởng của chế độ dinh dưỡng đến da mụn

Các loại thực phẩm bạn ăn có thể ảnh hưởng trực tiếp đến tình trạng da của bạn. Dưới đây là một số ảnh hưởng của chế độ dinh dưỡng đến da mụn:

• Thực phẩm gây viêm:
  • Đồ ăn nhiều đường: Thực phẩm chứa nhiều đường tinh luyện có thể gây tăng đường huyết, kích thích sản xuất insulin và gây viêm, dẫn đến mụn trứng cá.
  • Dầu mỡ: Đồ ăn chiên xào, nhiều dầu mỡ có thể gây khó tiêu, tăng tiết bã nhờn và làm tắc nghẽn lỗ chân lông, gây ra mụn.
  • Chế biến sẵn: Thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều chất bảo quản, chất phụ gia và các chất béo không lành mạnh, gây viêm và không tốt cho da.
  • Sữa: Một số người có thể bị dị ứng hoặc không dung nạp lactose trong sữa, gây ra tình trạng viêm và mụn.
• Thực phẩm lành mạnh:
  • Rau xanh, trái cây: Cung cấp vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, giúp giảm viêm, cân bằng nội tiết và cải thiện tình trạng da.
  • Omega-3: Có tác dụng kháng viêm, giảm tiết bã nhờn và làm dịu da.
• Thiếu hụt dinh dưỡng:
  • Thiếu vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng thiết yếu có thể khiến da yếu, dễ nổi mụn và chậm phục hồi sau mụn.
• Dinh dưỡng cân bằng:
  • Chế độ ăn uống cân bằng, khoa học giúp kiểm soát dầu, giảm tắc nghẽn lỗ chân lông, giảm viêm và cải thiện tình trạng mụn hiệu quả.

Lưu ý quan trọng cho da mụn

Ngoài chế độ dinh dưỡng, việc chăm sóc da đúng cách cũng rất quan trọng để cải thiện tình trạng mụn. Dưới đây là một số lưu ý quan trọng bạn cần nhớ:

• Không nặn mụn: Tránh tự ý nặn mụn, đặc biệt là mụn viêm vì có thể gây viêm nhiễm, lây lan mụn và để lại sẹo.
• Làm sạch da đúng cách: Sử dụng sữa rửa mặt dịu nhẹ, phù hợp với da mụn để làm sạch bụi bẩn, bã nhờn và tế bào chết. Không chà xát da quá mạnh vì có thể gây kích ứng.
• Sử dụng sản phẩm phù hợp: Chọn các sản phẩm chăm sóc da không gây bít tắc lỗ chân lông (non-comedogenic) và có thành phần trị mụn như salicylic acid hoặc benzoyl peroxide.
• Tránh thực phẩm gây viêm: Hạn chế đồ ăn cay nóng, dầu mỡ, đồ ngọt và các sản phẩm từ sữa để kiểm soát tình trạng mụn.
• Chống nắng hàng ngày: Bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời bằng kem chống nắng có chỉ số SPF 30 trở lên để giảm thâm mụn và ngăn ngừa mụn mới.

Kết Luận

Những thức ăn đẹp da hết mụn trong bài viết là “vị cứu tinh” cho làn da mụn và còn mang lại lợi ích cho sức khỏe tổng thể. Hãy xây dựng một chế độ dinh dưỡng cân bằng, khoa học và kiên trì thực hiện, kết hợp với việc chăm sóc da đúng cách để đạt được làn da sáng khỏe, mịn màng và sạch mụn. Đừng quên rằng mỗi người có cơ địa khác nhau, nên bạn hãy lắng nghe cơ thể mình, điều chỉnh chế độ ăn uống cho phù hợp và tham khảo ý kiến của bác sĩ da liễu nếu cần thiết.

Emma Lê

Emma Lê – tác giả và là người sáng lập Emma Store, không chỉ là một doanh nhân tài năng mà còn là chuyên gia giàu kinh nghiệm trong lĩnh vực thẩm mỹ. Với tầm nhìn sâu rộng, bà đã xây dựng thương hiệu Emma Store trở thành địa chỉ tin cậy cho những ai tìm kiếm giải pháp làm đẹp và thẩm mỹ hàng đầu.