
Emma Lê • Tháng Một 2, 2025
Uống gì để trắng da toàn thân? 7 thức uống vàng cho làn da mịn màng
Uống gì để trắng da toàn thân? Là câu hỏi luôn xuất hiện khi các chị em muốn dưỡng da trắng. Làn da trắng sáng và mịn màng luôn là mong muốn của nhiều chị em. Tuy nhiên, việc tìm kiếm phương pháp làm trắng da hiệu quả và an toàn không hề đơn giản. [...]
Uống gì để trắng da toàn thân? Là câu hỏi luôn xuất hiện khi các chị em muốn dưỡng da trắng. Làn da trắng sáng và mịn màng luôn là mong muốn của nhiều chị em. Tuy nhiên, việc tìm kiếm phương pháp làm trắng da hiệu quả và an toàn không hề đơn giản. Một trong những cách tự nhiên và dễ dàng nhất để cải thiện sắc tố da chính là sử dụng các loại đồ uống dưỡng da từ thiên nhiên. Bài viết này sẽ giới thiệu 7 thức uống vàng giúp làm sáng da toàn thân, cải thiện sức khỏe làn da từ bên trong một cách an toàn và hiệu quả.
Cơ chế và các chất dinh dưỡng trắng sáng da
Để có làn da trắng sáng, không chỉ cần bảo vệ da khỏi tác hại từ môi trường bên ngoài mà còn cần nuôi dưỡng từ bên trong. Các chất dinh dưỡng như vitamin C, E, và các chất chống oxy hóa đóng vai trò quan trọng trong việc làm sáng và bảo vệ da. Những chất này giúp giảm sự hình thành melanin – yếu tố chính gây ra sự tối màu trên da. Đặc biệt, vitamin C giúp làm sáng da, kích thích sản xuất collagen, giúp da mịn màng và săn chắc. Các thực phẩm và đồ uống bổ sung những dưỡng chất này sẽ giúp cải thiện làn da sáng khỏe và tươi trẻ hơn.
Vì sao nên làm trắng da bằng thực phẩm tự nhiên
Việc làm trắng da bằng thực phẩm tự nhiên không chỉ an toàn mà còn hiệu quả lâu dài. Các loại đồ uống từ thiên nhiên không chứa hóa chất, bảo vệ làn da khỏi các tác dụng phụ của mỹ phẩm hay các phương pháp làm trắng da chứa chất tẩy trắng. Các thức uống như nước ép trái cây, nước dừa hay các loại sinh tố không chỉ giúp làm sáng da mà còn cung cấp dưỡng chất cần thiết để giữ da khỏe mạnh, đàn hồi và chống lão hóa.
Nên uống gì để trắng da toàn thân?
Nước ép cà chua
Tác dụng:
Nước ép cà chua chứa lượng lớn lycopene (chất chống oxy hóa mạnh), giúp bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV, làm sáng da, giảm thâm nám và ngăn ngừa lão hóa da. Bên cạnh đó, vitamin C trong cà chua cũng giúp da chống lại sự hình thành các đốm nâu và tăng cường sự sản sinh collagen, giúp da săn chắc.
Lưu ý:
- Người có vấn đề về dạ dày: Cà chua có tính axit mạnh, có thể gây kích ứng niêm mạc dạ dày, đặc biệt với những người bị trào ngược axit hoặc viêm loét dạ dày. Nếu bạn có các vấn đề về dạ dày, hãy tiêu thụ nước ép cà chua với lượng vừa phải hoặc kết hợp với các thực phẩm trung hòa axit.
- Không uống quá nhiều: Dù cà chua có lợi cho da, nhưng việc tiêu thụ quá nhiều có thể dẫn đến tiêu chảy hoặc làm da xuất hiện vết đỏ do lượng lycopene quá mức.

Nước cần tây
Tác dụng:
Nước cần tây nổi bật với khả năng thanh lọc cơ thể nhờ vào hàm lượng chất xơ cao và các khoáng chất như kali, magiê giúp duy trì độ ẩm cho da. Nó còn có tác dụng giảm viêm, ngăn ngừa mụn và giúp da luôn tươi sáng.
Lưu ý:
- Người bị huyết áp thấp: Cần tây có tác dụng hạ huyết áp, vì vậy người huyết áp thấp nên uống với lượng vừa phải hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ. Tiêu thụ quá nhiều cần tây có thể làm huyết áp giảm quá mức, dẫn đến chóng mặt, mệt mỏi.
- Người bị dị ứng với cần tây: Những người có dị ứng với cây cần tây hoặc các loại rau họ cần tây (cà rốt, cần tây, mùi tây…) có thể gặp phản ứng dị ứng như nổi mẩn đỏ, ngứa hoặc sưng.

Nước ép lựu
Tác dụng:
Nước ép lựu là một trong những thức uống giàu chất chống oxy hóa nhất, với lượng vitamin C, polyphenol và axit punicic, giúp làm sáng da, bảo vệ da khỏi tổn thương do tia UV và giảm thiểu sự hình thành các đốm nâu. Nó cũng giúp tăng cường tuần hoàn máu, mang lại làn da khỏe mạnh và tươi sáng.
Lưu ý:
- Người bị tiểu đường: Lựu có chứa đường tự nhiên, dù là tốt cho sức khỏe nhưng người tiểu đường cần theo dõi lượng đường huyết khi uống nước lựu. Tiêu thụ quá nhiều có thể làm tăng đường huyết.
- Người dị ứng lựu: Một số người có thể bị dị ứng với quả lựu, gây ra các triệu chứng như phát ban, sưng tấy hoặc khó thở, do đó cần tránh sử dụng nếu có tiền sử dị ứng với lựu.

Nước cam tươi
Tác dụng:
Nước cam là một nguồn giàu vitamin C, giúp làm sáng da, cải thiện sắc tố da và ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa. Vitamin C trong cam giúp bảo vệ da khỏi các tác nhân gây hại từ môi trường và làm giảm thâm nám hiệu quả.
Lưu ý:
- Người có vấn đề về dạ dày: Do tính axit mạnh, nước cam có thể gây kích ứng niêm mạc dạ dày, gây đau bụng hoặc trào ngược axit dạ dày. Người có bệnh lý dạ dày như viêm loét hoặc trào ngược dạ dày nên hạn chế sử dụng.
- Nên uống ngay sau khi vắt: Vitamin C trong cam rất dễ bị phân hủy khi tiếp xúc với không khí. Do đó, hãy uống nước cam ngay sau khi vắt để đảm bảo hiệu quả dưỡng da tối ưu.

Nước đậu rang
Tác dụng:
Nước đậu rang rất giàu protein, vitamin B và khoáng chất như magie, sắt giúp bổ sung dưỡng chất cho da. Nó còn có tác dụng làm mờ vết thâm, chống lão hóa và giúp da luôn mềm mại, sáng khỏe. Các chất chống oxy hóa trong đậu rang cũng giúp làm dịu da và giảm viêm.
Lưu ý:
- Người bị vấn đề về tiêu hóa: Đậu rang chứa nhiều chất xơ, tuy tốt cho hệ tiêu hóa nhưng có thể gây đầy bụng, khó tiêu nếu uống quá nhiều, đặc biệt đối với những người có hệ tiêu hóa yếu.
- Người bị bệnh thận: Các loại đậu có thể làm tăng tải trọng cho thận, do đó người bị bệnh thận hoặc có vấn đề về thận cần hạn chế sử dụng.

Sữa đậu nành
Tác dụng:
Sữa đậu nành là một nguồn tuyệt vời cung cấp isoflavones, giúp làm mờ vết thâm, tăng cường độ đàn hồi của da và giúp ngăn ngừa nếp nhăn. Ngoài ra, sữa đậu nành còn chứa nhiều vitamin E giúp dưỡng ẩm và làm da mềm mịn.
Lưu ý:
- Người dị ứng đậu nành: Những người có dị ứng với đậu nành có thể gặp các phản ứng dị ứng như phát ban, ngứa, khó thở. Vì vậy, cần tránh sữa đậu nành nếu bạn có tiền sử dị ứng.
- Người có vấn đề về tuyến giáp: Isoflavones trong sữa đậu nành có thể ảnh hưởng đến chức năng tuyến giáp nếu uống quá nhiều, đặc biệt đối với những người có bệnh lý tuyến giáp.

Nước ép bưởi
Tác dụng:
Nước ép bưởi giúp làm sáng da, giảm thâm nám và chống oxy hóa nhờ vào hàm lượng vitamin C và flavonoid. Nó còn giúp thanh lọc cơ thể và hỗ trợ quá trình giảm cân, cải thiện làn da từ bên trong.
Lưu ý:
- Người sử dụng thuốc: Nước bưởi có thể tương tác với một số loại thuốc, đặc biệt là thuốc giảm cholesterol, thuốc huyết áp và thuốc chống đông máu. Vì vậy, nếu bạn đang dùng thuốc, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi uống nước bưởi.
- Người huyết áp thấp: Bưởi có tác dụng hạ huyết áp, do đó người bị huyết áp thấp nên hạn chế hoặc uống với lượng nhỏ.

Nước chanh và mật ong
Tác dụng:
Nước chanh và mật ong giúp làm sáng da, tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện độ ẩm cho da. Chanh có tác dụng thanh lọc cơ thể, còn mật ong giúp làm dịu da và dưỡng ẩm, mang lại làn da mềm mại và sáng mịn.
Lưu ý:
- Người có vấn đề về dạ dày: Chanh có tính axit cao, có thể gây kích ứng hoặc tổn thương niêm mạc dạ dày khi uống khi đói hoặc tiêu thụ quá nhiều.
- Người mắc bệnh tiểu đường: Mật ong có lượng đường tự nhiên, do đó những người mắc bệnh tiểu đường cần theo dõi lượng tiêu thụ để tránh làm tăng đường huyết.

Nước dừa
Tác dụng:
Nước dừa giúp cấp ẩm cho da, thanh lọc cơ thể và cải thiện sức khỏe tổng thể. Nó chứa nhiều vitamin và khoáng chất giúp giữ cho làn da luôn mềm mại, sáng khỏe.
Lưu ý:
- Người có bệnh thận: Nước dừa chứa lượng kali cao, do đó người bị bệnh thận cần hạn chế sử dụng, vì quá nhiều kali có thể gây áp lực lên thận.
- Người dễ bị đầy bụng: Nếu tiêu thụ quá nhiều nước dừa cùng lúc, có thể gây cảm giác đầy bụng, khó tiêu. Hãy uống với lượng vừa phải để tránh cảm giác khó chịu.

Nước dâu tây
Tác dụng:
Nước dâu tây chứa nhiều vitamin C và các chất chống oxy hóa, giúp làm sáng da, ngăn ngừa mụn và bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV. Ngoài ra, dâu tây còn giúp giảm viêm và cải thiện sắc tố da.
Lưu ý:
- Người dị ứng với dâu tây: Những người bị dị ứng với dâu tây có thể gặp phải các phản ứng dị ứng như phát ban, ngứa, hoặc khó thở. Nếu bạn có dị ứng với quả dâu tây, tránh sử dụng nước dâu tây.
- Người bị tiểu đường: Dâu tây có chứa đường tự nhiên, vì vậy người tiểu đường cần kiểm soát lượng tiêu thụ để tránh tăng đường huyết.

Viên uống trắng da
Tác dụng:
Viên uống trắng da thường chứa các thành phần như glutathione, vitamin C và các chất chống oxy hóa giúp làm sáng da, giảm thâm nám và bảo vệ da khỏi tác động của tia UV. Nó giúp làm đều màu da và giảm các dấu hiệu lão hóa.
Lưu ý:
- Người có bệnh lý gan: Một số viên uống trắng da chứa thành phần có thể gây tác dụng phụ đối với gan nếu sử dụng trong thời gian dài, đặc biệt đối với người có vấn đề về gan.
- Sử dụng đúng liều lượng: Viên uống trắng da cần được sử dụng theo đúng liều lượng được khuyến cáo. Lạm dụng có thể gây tác dụng phụ, như thay đổi màu da hoặc vấn đề về nội
Bí quyết bảo vệ da trắng sáng, tránh xỉn màu
Làn da trắng sáng và khỏe mạnh là kết quả của việc chăm sóc kỹ lưỡng và bảo vệ da khỏi các tác động xấu từ môi trường và thói quen sống không lành mạnh. Dưới đây là những bí quyết quan trọng giúp bạn duy trì làn da tươi sáng và ngăn ngừa tình trạng xỉn màu.
1. Chống nắng
Tác dụng: Tia UV từ ánh nắng mặt trời là một trong những yếu tố chính gây hại cho da, có thể dẫn đến nám, tàn nhang, lão hóa sớm và làm da trở nên xỉn màu. Chống nắng là bước không thể thiếu trong việc bảo vệ làn da, giúp ngăn ngừa tổn thương từ tia UV và duy trì làn da sáng khỏe.
Cách thực hiện:
- Sử dụng kem chống nắng: Chọn kem chống nắng có chỉ số SPF từ 30 trở lên và phù hợp với loại da của bạn (da nhờn, da khô, da nhạy cảm). Đừng quên bôi lại kem chống nắng sau 2 giờ nếu bạn hoạt động ngoài trời.
- Che chắn kỹ càng: Kết hợp kem chống nắng với các biện pháp che chắn khác như áo chống nắng, mũ và kính râm để bảo vệ da khỏi tác động trực tiếp của tia UV.
Lưu ý: Dù thời tiết có mây hoặc không quá nắng, tia UV vẫn có thể gây hại cho da. Vì vậy, bạn nên sử dụng kem chống nắng ngay cả khi ở trong nhà hoặc khi trời không có nắng trực tiếp.
2. Làm sạch da
Tác dụng: Làm sạch da là bước đầu tiên và quan trọng nhất trong chu trình chăm sóc da. Việc loại bỏ bụi bẩn, dầu thừa và tế bào chết giúp da thoáng khí, giảm nguy cơ tắc nghẽn lỗ chân lông và giúp da dễ dàng hấp thụ các dưỡng chất từ các sản phẩm chăm sóc da.
Cách thực hiện:
- Làm sạch da 2 lần/ngày: Sử dụng sữa rửa mặt dịu nhẹ vào buổi sáng và buổi tối. Buổi sáng giúp loại bỏ dầu thừa và vi khuẩn tích tụ qua đêm, buổi tối giúp loại bỏ bụi bẩn và lớp trang điểm.
- Tẩy tế bào chết định kỳ: Mỗi tuần nên tẩy tế bào chết 1-2 lần bằng các sản phẩm tẩy tế bào chết phù hợp với da của bạn. Điều này giúp da luôn sáng khỏe và mịn màng.
Lưu ý: Không nên sử dụng các sản phẩm tẩy rửa có thành phần gây khô da hoặc chứa cồn. Điều này có thể làm mất đi lớp dầu tự nhiên bảo vệ da, khiến da dễ bị kích ứng hoặc xỉn màu.
3. Bổ sung đầy đủ dưỡng chất
Tác dụng: Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc nuôi dưỡng và tái tạo tế bào da. Cung cấp đủ vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa giúp da khỏe mạnh từ sâu bên trong, ngăn ngừa tình trạng da xỉn màu và thúc đẩy làn da sáng mịn.
Cách thực hiện:
- Chế độ ăn uống hợp lý: Ăn nhiều rau quả tươi, đặc biệt là các loại quả chứa vitamin C (cam, bưởi), vitamin A (cà rốt, rau xanh), và các loại hạt giàu vitamin E giúp bảo vệ da khỏi tác động của tia UV và tăng cường độ sáng.
- Bổ sung nước đầy đủ: Nước giúp duy trì độ ẩm cho da, cải thiện độ đàn hồi và giúp da luôn tươi sáng. Hãy uống ít nhất 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày.
- Các chất chống oxy hóa: Đặc biệt chú trọng các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như trà xanh, cà chua, và các loại quả mọng (dâu tây, việt quất), giúp ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa và làm sáng da.
Lưu ý: Hạn chế các thực phẩm chế biến sẵn, nhiều đường, dầu mỡ và gia vị mạnh, vì chúng có thể khiến da dễ bị mụn, xỉn màu và mất độ sáng.4. Dưỡng da
Tác dụng: Việc dưỡng da thường xuyên với các sản phẩm dưỡng ẩm, serum và mặt nạ giúp duy trì độ ẩm cho da, cải thiện độ đàn hồi và giúp da sáng mịn hơn. Dưỡng da đúng cách giúp phục hồi các tổn thương, làm giảm vết thâm và ngăn ngừa lão hóa.
Cách thực hiện:
- Sử dụng kem dưỡng ẩm: Sau khi làm sạch da, hãy thoa kem dưỡng ẩm để giữ ẩm cho da. Dưỡng ẩm đúng cách sẽ giúp da luôn mềm mịn và tươi sáng.
- Dùng serum: Serum có tác dụng điều trị chuyên sâu, giúp làm sáng da và tái tạo tế bào da. Hãy chọn serum chứa các thành phần như vitamin C, niacinamide hoặc axit hyaluronic để giúp làm sáng và tăng cường độ ẩm cho da.
- Mặt nạ dưỡng da: Thỉnh thoảng, bạn có thể sử dụng mặt nạ dưỡng da từ thiên nhiên như mặt nạ dưa leo, mặt nạ sữa chua hoặc các loại mặt nạ từ các thành phần có khả năng dưỡng trắng.
Lưu ý: Đừng quên dưỡng da vào cả buổi sáng và buổi tối để cung cấp đủ độ ẩm cho da và giúp làn da luôn khỏe mạnh, sáng mịn.
5. Hạn chế bia rượu và các chất gây hại cho da
Tác dụng: Bia rượu và các chất kích thích như thuốc lá, cà phê, có thể gây mất nước, làm da xỉn màu, lão hóa nhanh chóng và làm giảm độ đàn hồi của da. Việc hạn chế những yếu tố này sẽ giúp da luôn khỏe mạnh và tươi sáng.
Cách thực hiện:
- Hạn chế uống bia rượu: Cố gắng hạn chế tiêu thụ bia rượu để tránh làm khô da và làm giảm khả năng phục hồi của da.
- Tránh các chất kích thích: Cà phê và thuốc lá có thể gây thiếu nước cho da, làm da khô và xỉn màu. Hãy giảm thiểu hoặc tránh xa những thói quen này.
Lưu ý: Nếu có thói quen uống cà phê, hãy kết hợp uống đủ nước để duy trì độ ẩm cho cơ thể và da. Cùng với đó, cố gắng tránh thức khuya hoặc ngủ không đủ giấc vì điều này cũng sẽ làm da xỉn màu và mất sức sống.
Kết luận
Việc uống các loại nước ép từ thiên nhiên không chỉ giúp bạn làm trắng da mà còn cung cấp các dưỡng chất cần thiết để da luôn khỏe mạnh. Hãy thử ngay những thức uống dưỡng da mà chúng tôi gợi ý để sở hữu làn da trắng sáng và mịn màng từ bên trong. Đừng quên kết hợp với việc chăm sóc da khoa học và bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời. Chăm sóc làn da từ bên trong là một bước đi đúng đắn để duy trì vẻ đẹp tự nhiên. Hãy bắt đầu ngay hôm nay để có làn da sáng khỏe!

Emma Lê – tác giả và là người sáng lập Emma Store, không chỉ là một doanh nhân tài năng mà còn là chuyên gia giàu kinh nghiệm trong lĩnh vực thẩm mỹ. Với tầm nhìn sâu rộng, bà đã xây dựng thương hiệu Emma Store trở thành địa chỉ tin cậy cho những ai tìm kiếm giải pháp làm đẹp và thẩm mỹ hàng đầu.